間食するダイエットで無理なくストレスを減らして痩せる！

ダイエット中は、いつも空腹状態でしょうから、毎日ストレスが溜まって仕方がないと思います。

だからこそ、間食が必要です…というよりも、本当は、間食することで、血糖値をコントロールして、夕食時にストレスからのドカ食いを防ぐのが本来の目的です。

そうすれば、苦しいダイエットをしなくても、痩せられます。

間食は、摂取カロリーが増えるけど…

そうです、その分は当然1日分のカウントに入れる必要がありますので、別に間食しても、関係ありません。

間食がダメなのは、その分1日の総摂取カロリーが増える別カウントにするから、ダメということです。

間食をきちんととって、夕食までの時間、お腹が空きすぎないように、調整するためにも必要です。

ちなみに、半年で20kg以上痩せたときの話ですが、間食を含め1日5食以上食べてました。

カロリーは考えていますので、総摂取カロリーは1日分に抑えて、お腹が空き過ぎないように、またストレスが溜まらないように注意していました。

というより、本当はお腹が空くので、いつも食べてました。

 

海外の食事回数と肥満度の調査結果

 

結局、間食をうまく利用することで、食べ過ぎやストレス防止になっているということです。

 

では、間食の時間はいつがいいのか？

間食は3時ごろでいいと思います。

仕事をしている方でも、3時でしたら、間食を取りやすいでしょうし、ちょうどストレスも溜まり、お腹も空いてきているころだと思います。

それと、できれば、夕食前に少し血糖値を上げるために、帰りの電車に乗る前とかに、チョコレート（できれば苦いタイプ）を一かけらか二かけら、なるべく分けて食べると良いでしょう。

家について、夕食時には、ちょっとだけ血糖値が上がっていると思いますので、空腹によるドカ食いを防げます。

ですので、ダイエットが終わってもこの習慣を続けていけば、それほど、太るということはなくなるはずです。

 

間食は、何をどれくらい食べていいのか？

基本的には、ダイエットに適している食べ物というのは当たり前ですが、甘いスイーツ類も食べたいでしょう。

その場合は、GI値がわかると良いのですが、目安として、1つあたり200kcalを超えるようなお菓子などは、GI値が高い食べ物であると考えて、できれば外すのが良いでしょう。

それで、GI値がわからない場合は、150kcalを間食の目安にしていました。

150kcalといえば、コンビニで買えるもので、次のようなものがあります。

プロテインバー
プリン
ヨーグルト
ドライフルーツ
アイスクリーム（安いやつ）

さらに、帰り際、夕食前にちょっと食べるチョコなどを50Kcal程度として合計200kcal程度の間食として、1日の総摂取カロリーに含めて計算しておきます。

1日1回は、間食という名の「おやつ」が食べられるというのは、ダイエット中に大きな安心感を与えてくれるでしょう。

このおやつの時間があれば、きっとダイエットもそれほど苦しくなく、乗り切れるでしょう。

この間食をたべるダイエットは、ストレスが溜まりにくく、一度痩せれば、この習慣は太りにくさにつながりますので、痩せてからも、日々ダイエットしているようなものです。

 

まとめ

間食することで、血糖値をコントロールして、夕食時のドカ食いを防ぎ、苦しいダイエットをしなくても、痩せられます。

間食は、当然1日分のカウントに入れる必要がありますので、別に間食しても、関係ありません。

間食がダメなのは、その分1日の総摂取カロリーが増えるから、一般的にはダメということに…

海外のデータでは、食事の回数が多いほど、痩せていたという結果があります。

結局、間食をうまく利用して、食べ過ぎを防止し、ストレスを解消することです。

間食は3時ごろで、できれば、夕食前に少し血糖値を上げるために、チョコレートなどを一かけらか二かけら、なるべく分けて食べると良いでしょう。

そうすれば、夕食時に、ちょっとだけ血糖値が上がっていると思いますので、食べ過ぎを防げます。

間食は、GI値がわからない場合は、150kcalを間食の目安にしましょう。

夕食前にちょっと食べるチョコなどを50Kcal程度として合計200kcal程度の間食として、1日の総摂取カロリーに含めます。

1日1回は、「おやつ」が食べられ、きっとダイエットもそれほど苦しくなく、乗り切れるでしょう。