ダイエット失敗！リバウンドする人の特徴と理由！で記載しましたが、リバウンドする人は…
- 短期間で急激にやせた
- 早食い、よく噛まずに食べる
- 食事制限だけで痩せた
などの特徴があります。
リバウンドさせないコツは
1ヶ月に減らす目標は、現体重の５％以内にする
新しい習慣をみにつけるには少なくとも21日は必要
行動習慣は１ヶ月、身体習慣は３ヶ月が必要という話もあります。
さらっとまとめると、体に痩せてきているので危険ということを、察知させないようにゆっくりと進めながら、ダイエットの習慣を身に着けていくことで、リバウンドしないダイエットができ、スマートな体を手に入れることが可能となります。
もちろん、ものすごく忍耐力があるとか、普通じゃない人の場合は別ですが…
消費カロリーについての確認
体重50キロの人が、1キロメートルジョギングした場合の消費カロリーは、どの程度でしょうか？
なんと、たったの50kcal程度です。
一応、性別や年齢によっても多少異なりますので、目安にしてください。
運動の消費カロリーについて
わかりやすい表現ですと、コンビニの普通のおにぎり1つ食べると、そのカロリーを消費するには、ウォーキング約1時間必要ということになります。
つまり、運動でカロリーを消費するのは、運動選手ならいざ知らず、普通の人にとっては、非常に大変だということです。
基礎代謝とは？
筋肉や、その他の組織が働いて消費するカロリーのことで、何もせずじっとしている状態でも、生命活動を維持するために生理的に行われている活動で、必要なエネルギーのことです。
その基礎代謝では、筋肉は重要な要素ですので、過度な食事制限で、筋肉まで減らしてしまうと、余計に痩せにくくなってしまいます。
筋肉をつけても、それほど基礎代謝は上がらないという話もありますが、脂肪の代わりに、筋肉を先に分解してしまっては、それこそ意味がありません。
つまり、 筋肉が落ちない程度の運動は、必要ということです。
さて、前置きはこれぐらいでダイエットアプリですが…
まずは
無料で、当然人気があるもの（実績があるもの）
さらに、前述の要件に対応できると思われる以下の条件
食事をある程度コントロールでき、運動については筋肉を落とさない程度の管理が可能なもの
MyFitnessPal（マイフィットネスパル）
大人気のダイエットアプリ
Google Playレビュー
4.6: 合計 1,544,202 件
無料（アプリ内課金あり）
- 簡単操作でカロリー計算をサポート
- 食事と運動の記録で生活習慣を改善
- カロリー管理アプリでは最大の300万件を超えるフードデータベース
- 食品のバーコードをスキャンして簡単に検索が可能
- 主な栄養素を記録できる
- 350 件を超えるエクササイズメニューがあり
- カロリーの消費量を入力できる
画像出典：Google Play
FatSecretのカロリーカウンター
シンプルな使い勝手
Google Playレビュー
4.4: 合計 182,327 件
無料
- 食べ物の栄養情報を簡単に探せる
- 運動量、体重を簡単に管理できる
- レストランの栄養情報をすぐに表示
- バーコードスキャナーやバーコードのマニュアル入力
- 運動日記で消費カロリーを記録
- 食べたカロリーと消費したカロリーの計算
- 写真で食べ物や食事を記録
画像出典：Google Play
まとめ
今回は、食事のカロリーをコントロールしつつ、筋肉を落とさないようにある程度日常の運動も記録・管理していける無料で人気のアプリ2つをセレクトしました。
特にレコーディングダイエットを意識しています。
毎回食事のカロリーを調べていると、そのうち見ただけである程度のカロリーはわかるようになりますので、そのためにも、記録していくことが大切です。
面倒ですが、ゆっくり食べることにもつながりますので、余計にダイエットにはプラスに働きます。
また、ダイエットを成功させ、リバウンドさせないためには、ある程度の期間が必要です。
1ヶ月に減らす目標は、現体重の５％以内におさえ
新しい習慣をみにつけるには少なくとも21日は必要なので、あわてず
自分で食べている量、カロリーや栄養を理解して、適度な運動で筋肉を落とさずに、無理なくダイエットを成功させましょう。
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