昼寝の効果は、時間と方法で効率アップ！

昼食を食べ終わって、仕事や作業に一段落ついた午後2時ごろ、なんとなく眠気に襲われ、特にデスクワークや勉強中に集中できなくなるというような事は多いはずです。

そんな時、まずいと思って必死に眠気をこらえても、さっぱり効率は上がらず、余計に瞼が重くなり、気が付けばうたた寝をしてしまったということはありませんか？

でも、実は昼寝を効果的に行えば、その後の作業効率もぐんとあがり、我慢しながら、ダラダラするより、よほど良い結果になります。

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お昼寝の効果、メリットとデメリット

昼寝は疲れをとる効果がとても高く、夜の睡眠の3倍ともいわれています。

カリフォルニア大学精神医学部サラ・メドニック氏によれば、1時間半の昼寝は1晩分の効果があるとのことです。

毎日、昼寝を1時間半では、昼夜逆転してしまいますので、疲れがたまった週末は1時間半の昼寝もいいのでは…

さて、話はもどりますが、平日の昼寝について

会社では、通勤するだけで、満員電車に揺られて、精神的にも肉体的にも疲れてしまいますので、思ったよりもストレスが溜まっていたりします。

そんな時は、昼寝ですっきりしたいですね。

長く寝すぎると、寝るまえより、かえってだるくなったり、睡眠バランスが崩れることで、夜の睡眠時間になっても眠れなくなるという弊害があります。

昼寝の方法に注意して、しっかりと昼寝をすることで、寝過ぎを防止できます。

座ったままか、椅子にもたれるなど、頭をささえることができる状態で昼寝します。
ベルトやネクタイを緩め、出来れば靴を脱いだり、体をリラックスさせます。
昼寝に適した時間は、午後2時～４時になります。
昼寝前にコーヒーを飲むことで、カフェインの摂取から20～30分後に、カフェインが脳や体に効いてきます。
・目覚めた後に頭をスッキリさせる効果
・利尿作用を利用して、トイレに行きたくなることでの目覚めも期待
昼寝時間は15～20分がベストだといわれています。
30分以上の睡眠を取ると、深い眠りに入ってしまい前述のデメリットに
起きて数分程度は、日光を浴びたり、水で手を洗うか、ガムを噛むなどして、脳を覚醒させます。